Dicas e Receitas para um Natal mais Saudável

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E já estamos quase no Natal, aquela época do ano onde as gordices são muitas e as tentações são ainda maiores! Sou da opinião que devemos aproveitar bem esta altura do ano, sem grandes compromissos para o nosso corpo, desfrutando ao máximo com os que mais amamos e pondo um pouco de parte o foco total. Porque a Vida também tem de ser vivida, não acham? 😉 No entanto, vou dar-vos umas dicas e receitas para que tenham um Natal um pouco mais fit e saudável:

Evitar excessos uns dias antes

Na semana antes da chegada da Ceia de Natal, o ideal é mantermos o foco com uma alimentação cuidada, evitando açucares e gorduras, de forma a não acumularmos excessos no nosso corpo. Devemos, assim, optar por refeições limpas, que incluam sempre uma boa fonte de proteína boa. Os hidratos de carbono devem ser consumidos, essencialmente, antes e depois de treinar, ou na parte da manhã para quem não treina. Um dia antes, podemos até fazer um detox, reduzindo um pouco o consumo dos hidratos (mas sem os eliminar), dando preferência a alimentos como ovos, carnes brancas, peixe, frutos secos (em moderação). devemos, também, beber bastantes líquidos para eliminar impurezas e estarmos mais “limpos” na chegada das festas 😉

Comer de tudo em pequenas porções

Com a mesa cheia de doces e petiscos, é natural que nos apeteça experimentar tudo! E, na verdade, acho que devemos provar o que nos apetecer. Mas para isso, podemos servir-nos de poucas quantidades de cada vez, apenas para saborearmos um pouco do que gostamos. O nosso corpo fica saciado com pequenas doses, por isso esta é uma boa opção. Por exemplo, podem colocar num prato pequeno vários doces, até preencher todo o prato e, desta forma, vão sentir menos necessidade de repetir a dose 😉

Dar uma longa caminhada no dia seguinte

No dia de Natal ou no dia seguinte, porque não começar o dia com uma longa caminhada? Podem fazê-lo em jejum ou depois de um pequeno-almoço leve. Um copo de água morna com limão deve ser a primeira coisa a beber assim que se levantarem. De seguida, podem ir mesmo assim caminhar ou tomar um pequeno-almoço mais leve e baixo em hidratos antes da caminhada. Por exemplo, ovos mexidos ou uma omolete com fiambre de perú, um batido de proteína com frutos secos, um iogurte com sementes. O importante é mexerem um pouco o corpo para oxidar todo o açúcar consumido nos dias anteriores.

Limitar o consumo de álcool

Quando se trata de álcool, o meu conselho será sempre evitá-lo ao máximo. Mas se forem como eu, que adoro um bom copo de vinho, então porque não acompanhar a ceia de Natal com um bom vinho tinto? O ideal será mesmo o vinho tinto, por ser o mais saudável, e sempre a acompanhar a refeição. Evitar beber fora das refeições é sempre uma mais-valia, assim como tentar não consumir bebidas brancas. No entanto, sou apologista de um ou dois copos de vinho a quem gostar, e até têm alguns benefícios se consumido assim com muita moderação.

Preparar receitas mais saudáveis

Outra dica será prepararem receitas mais saudáveis para estes dias. Dou-vos algumas sugestões de receitas minhas que toda a família vai poder comer e adorar 😉

Sobremesas

Bolo Fit de Chocolate e Framboesas

Bolo de Semolina e Frutos Vermelhos

Mousse de Morango

Cheesecake Light de Morangos e Cacau

Entradas & Acompanhamentos

Legumes assados com queijo Feta

Torta de Frango sem glúten

Courgette Recheada com Legumes

Acima de tudo, aproveitem todo o amor e carinho ao estarem com a família e amigos, equilíbrio é essencial 🙂

Boas festas!

Anita

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