Treino em casa – Ombros e tricep

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Olá meus queridos!

Já vos tinha dito que estou de férias? 🙂 Sabe tão bem poder aproveitar os dias sem horários, sem compromissos, ao sabor da nossa vontade… Hoje decidi vir para uma esplanada inspirar-me e escrever um post que vos prometi no Instagram sobre treinos em casa. Nem sempre temos à nossa disposição um ginásio e, por vezes, queremos treinar e não sabemos o que fazer. Podemos correr, fazer o nosso cardio, mas também podemos fazer exercícios para tonificar.

Um destes dias estava na casa da praia e tinha o meu treino de ombros e tricep em falta. Tenho sempre lá pesos de 5kg para essas ocasiões e, assim, consigo fazer o meu treino. Partilho convosco alguns exercícios que se podem fazer. É importante que o movimento seja lento na execução e que o descanso entre as séries não ultrapasse os 60 segundos. 

Prensa de ombros – 3 x 12

 

Elevações laterais – 3x 12

elevacoes laterais

 

Elevações frontais – 3x 12

elevacoes frontais

 

Upright rows – 3x 15

upright rows

 

Extensão de tricep – 3x 15

tricep extension

 

Dips na cadeira – 3x 12

triceps

No final é essencial alongar os músculos e não se esqueçam de comer para evitar o catabolismo 😉

Bons treinos!

 

Beijinhos,

Anita

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